twaróg na noc

[...] bo oprócz tego mierzę obwody i biceps +2cm, klatka +8cm i pas +6cm przez te 3 miechy ;D Wklejam przykładowo dzisiejsze posiłki. Czasem dochodzi jeszcze piąty posiłek pt. twaróg na noc. Średnio 3,5-4tys kcal dziennie. EDIT: Do tego warzywka i okazjonalnie owoce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e79c766419224dc3aaf4527ad648f1b4.png Zmieniony przez - [...]

Kiedyś ludzie jedli kazeine (twaróg) na noc, bo chcieli uzyskać wydłużony MPS, w nocy. Teraz już nie ma takich wariacików, bo wiedza jest większa. Nie musisz jeść twarogu, jeśli Ci nie smakuje. Możesz jeść inne źródła białka, inny nabiał (też dłużej stymuluje proces syntezy bialek miesniowych), który Ci smakuje, możesz zjeść serek wiejski który [...]

ja zawsze jadłem twaróg na noc(kazeinę) zle ??

[...] z "czyms tam" Obiad: co mama zrobi Raz jest u mnie obiad posiłkiem przed tr. a czasem czekam 2 godziny i przed treningiem jem osobno posiłek ale to roznie wazne aby ww złozone i bialko Po treningu: worek ryzu i piers z kurczaka lub ryz mleko i twaróg Na noc: marchewka czasem, twarogu duzo, moze jedna kanapka i czasem jajko lub 2

kocio :) czytalem ze twarog na noc jest bardzo dobry a ja cwicze raczej pozno i jest to moj ostatni posilek oraz tez posilek po treningowy zarazem :)).

Warzywa w ciągu całego dnia niezależnie od pory ?? Twaróg na noc a w jego miejsce tuńczyk??

Tak twaróg na noc, jaj do drugiego posiłku, a co do ryby to nie ograniczaj się do jednego rodzaju. Trzeba mieszać i kombinować jeśli nie chcemy, żeby szybko się znudziło.

jeżeli twaróg na noc to na 2-3h przed nim normalny posiłek pzdr

Śniadanie 250 ml mleka 100 g płatków owsianych dodaj jaja + oliwa + warzywo/owoc Drugie śniadanie: Chleb żytni Szynka dodaj warzywa i oliwe, szynke staraj sie wybierac jaknajmniej przetworzona - dobrej jakosci Posiłek Ser twarogowy tłusty 100 g Warzywa brak zrodla ww zlozonych, daj tu ryz/kasze/makaron Obiad Ryż biały 100 g Ryba [...]

lepiej zjedz twarog na noc Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-08-02 14:58:19

Czyli zrobię tak: Po treningu Carbo z Białkiem a potem po powrocie do domu jakąś godzinę później, normalny posiłek ok 20:30-21:00 po treningowy tj. kurczak + ryż + jakiś sos, w dni kiedy robie siłownie będzie to posiłek nawet wcześniej koło 19, więc wtedy jeszcze zjem twaróg na noc. Dzięki za pomoc.

aha no to o 16 zaraz mozna dodać odzywke białkowa jak i równierz o 14 wychodziło by nawet wiecej białka i bylo by git no i twaróg na noc teraz powinno byc ok

spokojnie można jesc półtłusty, a tak na marginiesie, to twaróg na noc jest mocno przereklamowany i można zjeść dużo lepszy posiłek. mit o katabolizmie nocnym i kazeinie jako panaceum już dawno został obalony

kurczaka ale nie potrzebujesz go jesc calej walizki, przy wadze 73kg powiniens dostarczyc 146g bialka. 100 g kurczaka ma do 30g białka wiec sobie policz ile go potrzebujesz. ale nie tylko kurczak jest w diecie, sa inne zrodla bialka. twarog na noc Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-03-02 11:38:38

1. za dużo białka, zmniejsz do 2 g na kg, wystarczy że wywalisz ten zbędny twaróg na noc 2. Monotonia, urozmaicaj rodzaje mięs 3. nie ma owoców 4. jak warzywa ? 5. Posiłek 5 słabej jakości 6. Brakuje wapnia ( no chyba, że jarmuż w diecie i wody wysokowapniowe )

hmm to wez 1 tabletke cynku przez treningiem i potem se ten twarog na noc, nastepnego dnia cynk na sen , i nie jedz twarogu :P wez jakas rybe albo coś ;P

Dobra ale nie wiem jak to wszystko sobie poukładać. Powiedzmy że po treningu piję izolat i carbo. Następnie o 20.30 jem sam ryż (bo z piersią to już będzie za dużo białka) i o 22.00 jem twaróg na noc. Czy tak będzie dobrze? Czy w miarę było by to wszystko treściwe?

Dokładnie. Dieta jest uboga w dobrej jakości węglowodany, zdrowe lipidy (wielonienasycone, jednonienasycone jak i nasycone) w odpowiednich proporcjach, a także uboga jest w witaminy i składniki mineralne (występuje deficyt warzyw jak i owoców). Podczas układania diety pamiętaj o tym aby na każdy posiłek przypadało przynajmniej 20-25g jakościowego [...]

Możesz, nie musisz. Jak chcesz. Co do 6, wpc też się nada kazeina jest mocno przereklamowana. Poza tym kto Ci napisał że musisz jeść twaróg na noc.. Gainer + odżywka białkowa to sporo tego białka sypiesz, staraj się dostarczać z pożywienia a nie z prochu. Są sytuacje że musisz wypic ten gainer, ale staraj się nie sypać go cały czas. Tylko według [...]

W takim razie może białko w prochu do wylotu i twaróg na noc do 100g zmniejszyć?